Как избавиться от тревожности

На протяжении жизни каждый человек сталкивается с той или иной ситуацией. Это может быть собеседование,  первое свидание или даже поездка в другой город. В любом случае, человек начинает подсознательно прокручивать в голове возможные варианты. Вот здесь то и начинается активный рост тревоги и паники. Сразу перед глазами возникает лицо директора, который отказывает вам в  должности или преподаватель, выставляющий неудовлетворительную оценку. При появлении таких мыслей, вы должны задать себе вопрос: «А почему должно произойти именно так?» и как избавиться от тревожности.

Чувство тревоги возникает независимо от вас. Оно может быть кратковременным, а может мучить человека на протяжении долгого времени. Для того чтобы подобрать метод борьбы с тревожным состоянием, необходимо определить вид тревоги и причину, которой она вызвана. Существует своего рода классификация тревожных состояний:

• Публичная тревога. Она возникает при необходимости выступать перед большим количеством людей. При этом чувство тревоги сопровождается снижением концентрации.
• Социальная тревога. Практически все волнуются перед первым экзаменом, многие взрослые переживают перед собеседованием и устройством на работу.
• Тревога при принятии решений. При этом возникает чувство неуверенности и беспомощности, так как любое принятие решения накладывает на человека груз ответственности.
• Экзистенциальная тревога. Такое состояние связанно с желанием человека быть самостоятельным и независимым. Оно может проявляться в виде страха смерти или чувства морального несоответствия. В современно мире чаще встречается тревога, связанная с потерей смысла существования.
• Также чувство тревоги может быть противоположной стороной контроля. Такие люди склонны к нервозности и идеализму. Они очень тяжело переносят критику в свой адрес и не переносят ошибки.

Помимо этого тревожность может быть причиной какой-либо травмы или являться чертой характера.

Человек не в состоянии контролировать нервную систему. Она самостоятельно воспринимает информацию и делает соответствующие выводы. При этом её основной задачей является предупреждение об опасности. В таких случаях человек воспринимает эти сигналы как внутренний голос или интуицию. Кроме того, тревога может начать проявляться и физиологически, например, в виде учащения пульса. Конечно, в некоторых случаях тревога способствует принятию верных решений, но если это состояние становится навязчивым и мешает человеку жить полноценно, то  без помощи специалиста уже не обойтись.

Для того чтобы самостоятельно справиться с чувством тревоги, достаточно найти себе занятие. Можно отправиться на прогулку в лес, встретиться с друзьями, посвятить себя хобби. Кроме того, следует избегать одиночества. Не стоит увлекаться лекарственными средствами. Лучше воспользоваться народной медициной. Такие растения как лаванда, хмель, зверобой, мелиса, пустырник обладают отличным успокоительным и расслабляющим эффектом.  Также для снятия тревожного состояния можно принять ванну с этими травами.

Кроме этого существую определенные упражнения для борьбы с тревогой. При часто возникающей тревожности рекомендуется выполнять следующее упражнение. В полной тишине нужно лечь на пол. Закрыв глаза, необходимо сконцентрироваться на собственных ощущениях. Затем попеременно расслабляйте и напрягайте отдельные группы мышц. Прислушайтесь к реакции вашего тела. Такое упражнение научит вас владеть собой и понимать сигналы собственного организма.

Помимо этого очень полезно выполнять дыхательные упражнения. При нарастающем чувстве тревожности достаточно несколько раз глубоко  вдохнуть и выдохнуть через нос. А еще для избавления от лишней энергии рекомендуется петь. Так что пойте и дышите, и все тревоги покинут вас. Надеемся, что наши простые советы помогут ответить на вопрос - как избавиться от тревожности.

Специально для http://womanmir.com/