Витамины и БАДы – это не лекарства, так что не ждите от них чудес. Если, конечно, не считать чудом избавление от бессонницы, стресса, усталости и других неприятностей, которые время от времени случаются с каждым здоровым человеком.
1. Для того, чтобы повысить иммунитет вам нужны пробиотики.
Почему? В человеке живет около 750 триллионов полезных бактерий, составляющих здоровую микрофлору, которая является основой пищеварительной и иммунной системы. Когда население этой колонии редеет из-за диареи, приема антибиотиков или несбалансированного питания, в микрофлоре начинают преобладать гнилостные бактерии, которые ослабляют иммунную систему. Сотни исследований показали, что ежедневный прием пробиотиков в этом случае очень полезен. Здоровая микрофлора действительно может защитить от инфекции и вирусов.
Что еще поможет для повышения иммунитета? Витамин С, витамины группы Д, а также полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
Повышающие иммунитет травы – это эхинацея, элеутерококк, лимонник китайский.
Бады и гомеопатия: “Формула здоровья”, «Эхинацея Плюс», «Лайф формула Иммуновит», «ЛинексБио», «Бактрум».
Образ жизни и диета. Для поддержания иммунитета очень важно не сбивать свои циркадные ритмы (биологические часы), что непросто в условиях постоянного цейтнота на работе и круглосуточной освещенности мегаполисов. В ежедневном рационе должны присутствовать йогурт и кисломолочные продукты, которые содержат пробиотики, а также овощи и фрукты.
2. Для того чтобы поддержать репродуктивную систему вам необходим комплекс жирных кислот омега-3
Почему? Эти незаменимые жирные кислоты служат эффективной защитой организма, но они содержатся только в очень ограниченном наборе продуктов. Из благотворительной организации Food and Behaviour Research (она занимается исследованиями проблем пищи и поведения и является главным специалистом по «проблеме Омега-3»), 90% британских женщин и 80% россиян не получают минимальную норму этих кислот. Чтобы поддерживать работу репродуктивной и иммунной систем, а также мозга в оптимальном состоянии, необходимо 1000 мг в день. К тому же все больше исследований показывают, что ударная доза кислот, содержащихся в рыбьем жире, помогает снизить риск онкологических заболеваний. «Рыбий жир помогает регулировать гормональный уровень. - Это имеет огромное значение для женщин - защищает от рака, избавляет от ПМС и гарантирует, что организм будет перерабатывать жир, а не откладывать его в области сердца и живота». Это заявление подкрепляется исследованиями издания International Journal of Obesity, посвященного проблеме ожирения. Оно показало, что в организме тех людей, которые принимают Омега-3 в виде пищевых добавок, число сжигаемых ежедневно жирных калорий увеличивается на 26%. Рыбий жир лучше принимать во время еды, поэтому делите ежедневную дозу на две или три порции согласно вашему режиму питания. Есть прекрасная альтератива рыбьему жиру – это льняное масло, которое содержит сбалансированный состав ПНЖК Омега – 3 и Омега – 6.
Что еще следует принимать: витамины Е и А.
Травы: семя льна, шалфей, полынь, мать-и-мачеха.
Бады и гомеопатия: «Омегалицин», TWL Organic Flax/Fish Oil Blend, «Рыбий жир Омега-3 "Organic"».
Образ жизни и диета: Женский организм плохо приспособлен для тяжелого физического труда и переноски тяжестей — будь то сумки с продуктами, рюкзак с учебниками или штанга в дорогом фитнес-клубе. Лучше лишний раз сходить в бассейн или на урок танца живота, который улучшает циркуляцию крови в органах малого таза. Еще один совет — не злоупотребляйте авиаперелётами на дальние расстояния. Частая смена часовых поясов чревата такими осложнениями, как сбой менструального цикла, образование кист и другими женскими проблемы.
