3. Как преодолеть усталость
Очень часто причиной усталости, является нехватка железа.
Почему? Организму требуется железо, чтобы производить красные кровяные тельца. В этих клетках содержится гемоглобин - протеин, отвечающий за перенос кислорода в кровотоке. Когда в вашем рационе недостаточно железа, падает уровень гемоглобина, уровень кислорода и сила вашей энергии. «Большинство женщин после 12 лет нуждаются в дополнительном приеме железа. Вы теряете железо во время менструаций, и если вы не едите достаточно красного мяса, в вашем организме наверняка дефицит железа». Впрочем, хроническую усталость может вызывать множество других причин, менее безобидных, чем нехватка железа. Это может быть результатом вирусной инфекции или гипофункции щитовидной железы. Поэтому к усталости нужно отнестись серьезно и, если у нее нет таких очевидных причин, как перегрузки на работе, по возможности обратиться к врачу.
Что еще вам поможет преодолеть усталость: витамины С, А, В, Е.
Травы от усталости: элеутерококк, левзея, алоэ, солодка.
Бады и гомеопатия: «Флорадикс», «Максифам», «Леветон-П».
Образ жизни и диета: Как это ни парадоксально, но умеренная физическая активность, например прогулки пешие и велосипедные, лучше помогают справиться с синдромом хронической усталости, чем постельный режим. Отведите на сон не меньше восьми часов. На время откажитесь от диеты и постарайтесь питаться сбалансированно. Особый упор стоит сделать на продукты, богатые железом, такие как говяжья печень, гречка, зеленые яблоки, шпинат, все продукты на основе сои. Пейте отвар шиповника - кислотная среда помогает усваивать железо.
4. Увидеть солнечный свет
Вам нужен витамин d
Почему? Исследование, проведенное Университетским колледжем Лондона, показало поразительные цифры: у 90% взрослых в Великобритании наблюдается опасно низкий уровень этого жизненно важного витамина. Это происходит потому, что витамин D вырабатывается благодаря солнечному свету. Вы можете повысить свой запас витамина D, но для его усвоения вам придется есть очень много стейков из лосося и яичных желтков. Солнечный свет лучше. Если вы работаете в офисе, не пользуйтесь кремом с SPF и старайтесь в обеденный перерыв выходить гулять - ультрафиолет необходим для усвоения витамина D. Все это вы будете делать для профилактики рака груди, кишечника и яичников, защиты от ОРЗ, укрепления ногтей и волос. Дефицит витамина D в четыре раза повышает риск кесарева сечения у рожениц. У вас все будет в порядке, если вы принимаете 1000 ME витамина D ежедневно и находитесь под солнечными лучами 10-15 минут хотя бы несколько раз в неделю. Если же вы никогда не бываете на солнце, вам следует принимать 2000 ME в день (хотя последние исследования показывают, что нормой скоро станут считать 3000-4000 ME.
Что еще? Комплекс витаминов и минералов.
Травы: люцерна, хвощ, крапива, гинкго билоба.
Бад и гомеопатия: Lysi Cod.LiverOil - lemon flavour.
Образ жизни: Если выглянуло солнце, выходите на улицу. Не повредит и солярий (в гомеопатических дозах). Грамотно подбирайте косметику с SPF-фильтром, которая блокирует как вредное воздействие солнечных лучей, так и механизм естественной выработки витамина D. Кроме того, работа в закрытом помещении почти всегда связана с гипоксией — нехваткой кислорода, с которой поможет справиться ионизатор воздуха.
5. Для того чтобы привести нервы в порядок, вам будет полезен магний
Почему? Длительные стрессовые ситуации ослабляют организм, так как в этот период из него активно вымываются жизненно важные витамины и минералы. В первую очередь - магний, необходимый для производства гормонов кортизола и адреналина. Своевременно восполнять запасы магния стоит хотя бы потому, что его недостаток провоцирует ПМС, приступы мигрени, бессонницу, усиливает стресс, который, учитывая психосоматическую природу многих заболеваний, опасен сам по себе.
Что еще поможет привести ваши нервы в порядок? Витамины группы В, калий.
Травы: женьшень, солодка, комбучи, пустырник.
Бад и гомеопатия: Life Multi Factor, «Лигатура магний-неодим», «Стресс- барьер», «Мерцана».
Образ жизни для нормализации нервов: Изменить! В рацион включите грейпфруты, морковь, орехи, гречку, овсянку, кунжут и отруби.
