Как освободиться от депрессии

Депрессия способна забрать у человека желание наслаждаться жизнью, надежду на будущее и силы. Преодолеть депрессивное состояние сложно, но выполнимо. Даже малейшие перемены к лучшему начнут выводить вас из депрессии, и при постоянных усилиях вы сумеете с ней справиться.

Не отказывайтесь от поддержки
Депрессия побуждает человека остаться в полном одиночестве. А это неправильно. Человек, пребывая в одиночестве, прокручивает в голове негативные мысли, все глубже ухудшая свое состояние. Поэтому лучшее лекарство при депрессии – общение.

В первую очередь, общайтесь с людьми, которым вы небезразличны. Члены семьи и друзья способны оказать вам огромную помощь в борьбе с депрессией. Продолжайте жизнь в привычном ритме – ведите общественную деятельность, ходите на встречи, в кино и театр, занимайтесь спортом, даже если в данный момент вам этого не хочется. Четкое расписание поможет упорядочить сложившийся хаос, который царит в вашем сознании во время депрессии.

Можно найти поддержку в группе, созданной специально для людей с депрессией. Там вы сможете высказаться, и вас обязательно поймут. Также можно присоединиться в качестве добровольца к какой-либо благотворительной организации. Работая там, вы увидите, как люди преодолевают трудности, и поймете, что каждый человек может приносить пользу и стать для кого-то необходимым.

Конечно, ничто не способно заменить человеческое общение, но живые существа могут внести в нашу повседневную жизнь много приятных моментов. Приобретая питомца, помните, что это ответственный поступок. Животное останется с вами после того, как вы справитесь с депрессией. Поэтому если вы понимаете, что не готовы к этому шагу, помогите бездомным животным – подкармливайте их, определяйте в приюты и добрые руки. Психологи утверждают, что регулярный контакт с животными способствует преодолению депрессии, и люди, у которых уже обитают домашние любимцы, наименее подвержены депрессивному синдрому и успешнее справляются со стрессовыми факторами.

Прочь негативные мысли!
Не бойтесь собственной несовершенности. Устанавливая высокие планки, соответствовать которым порой практически нереально, вы загоняете себя в угол. Ставьте реалистичные цели, и тогда вам не придется корить себя за невыполненные обещания. Высокие цели – это здорово, но забота о собственном эмоциональном и физическом благополучии намного важнее.

Не вешайте и не позволяйте другим вешать на себя ярлыки. Тянитесь к людям, которые мыслят позитивно, у них вы научитесь проще относиться к неуспехам и любить жизнь, не оглядываясь ни на что. Читайте легкие литературные произведения, включайте веселую музыку. Не забывайте хвалить себя. Неважно за что – за удачный макияж, законченный реферат, политые цветы. Поначалу это покажется вам наигранным, но спустя какое-то время вы увидите, как все начнет получаться без особых усилий.

Забота о себе
Высыпайтесь. Недостаточный сон меняет настроение в худшую сторону. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, благодаря этому вы предотвратите любые нарушения сна.
Ежедневно бывайте на солнце. Дефицит солнечных лучей усугубляет депрессию.

Следите за стрессовым уровнем. Исключайте факторы, вызывающие у вас симптомы стресса, или меняйте к ним свое отношение.

Йога, медитация и другие методики релаксации – прекрасные помощники в борьбе с депрессией.

Ольга Рогожкина