В детстве я любила крутить обруч. А сейчас это не только приятные упражнения, но и полезные. Одновременно с улучшением контура тела тренируются сердечно-сосудистая, дыхательная системы и вестибулярный аппарат.Также уходят лишние сантиметры и вес. Попробуйте использовать хулахуп для похудения упражнения с ним помогут сделать вашу талию тоньше, а бедра стройнее.
Продолжительность вращения хулахупа (так теперь называют обруч) сначала должна быть 45 секунд за один подход. Потом постепенно надо увеличивать время до 2 минут.
Для первых занятий, особенно если до этого вы не занимались подойдет простой гимнастический обруч.
Со временем перейдите на утяжеленный хулахуп – это создаст дополнительную нагрузку на мышцы тела. Вращать обруч нужно как в одну, так и в другую сторону.
1. Стать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Вращать хулахуп 30-45 секунд на уровне талии. Руки при этом держать за головой. Выполнять 5 подходов. Постепенно довести время выполнения до 2 минут.
2. Стать прямо, ноги вместе. Взять обруч за один край так, чтобы руки были на ширине плеч. Другим краем обруча коснуться пола. Прыгать через нижний край хулахупа, прокручивая его через себя. Сделать 7-10 прыжков.
3. Стать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Взять в руки хулахуп и поднять его
над головой. Выполнить наклоны вправо и влево, вперед и назад, по кругу. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
4. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Левую руку положить на пояс, правую вытянуть перед собой на уровне груди (тогда помимо мышц рук укрепляются мышцы груди) или отвести в сторону (подключаются мышцы верхнего плечевого пояса). Вращать обруч чуть выше кисти. Выполнить те же упражнения другой рукой. Повторить по 4 раза
для каждой руки.
5. Стать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Хулахуп держать перед перед собой. Выполнить повороты корпусом вправо и влево в среднем темпе. При повороте делать короткие выдохи. Повторить 5 раз.
6. Стать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Руки держать на уровне талии.
Вращать обруч на уровне бедра, выполнить 5 подходов.
7. Поднять правую ногу перед собой. Поднятой ногой чуть выше щиколотки вращать обруч так, чтобы он не касался пола.
Чтобы удержать равновесие, можно взяться за опору одной рукой, другую — положить на пояс. Во время вращения периодически отводить ногу в сторону.
Зоя Пешкова
