Безусловно, каждая девушка, просматривая фотографии моделей в глянцевых журналах, мечтает о плоском животе. Однако не многие знают, что можно накачать пресс даже в домашних условиях. Ведь совсем не обязательно тратить немалые деньги на посещение фитнес-центров. Достаточно регулярно делать комплекс определенных упражнений, и мечта непременно воплотится в реальность. В этой статье сайт Womanmir.com расскажет о том, как правильно качать пресс девушкам.
Что Нужно Знать О Прессе:
- Пресс есть абсолютно у каждой девушки, но зачастую он находится под слоем подкожного жира. Поэтому в первую очередь необходимо сбросить лишний вес.
- Для того чтобы накачать пресс, нужно приложить немало усилий и потратить львиную долю свободного времени. Однако, пропустив всего несколько тренировок, можно вновь вернуться к его первоначальному виду. Поэтому пресс нужно качать ежедневно!
- Пресс является очень выносливой мышцей. Чтобы добиться заметного результата, необходимо делать не менее четырех подходов по 25-50 повторений.
С Чего Начать?
В первую очередь на пути к достижению накаченного пресса нужно избавиться от подкожного жира. Для этого есть один действенный и общедоступный способ – бег. Утренние пробежки как нельзя лучше помогут сжечь калории, норовящие на долгие годы поселиться внизу вашего живота. Совершенно не обязательно устраивать многочасовые марафоны. Хватит 10-15 минут бега в среднем темпе.
Помимо этого, если вы собрались обзавестись плоским животиком, нужно следить за количеством жидкости, потребляемой за день. Самым оптимальным решением будет выпивать не более 1,5-2 литров. Это связано с тем, что переизбыток воды в организме начинает оседать как раз в жировых тканях.
Какие Упражнения для Пресса Делать?
Существует огромное количество упражнений для пресса. Но совсем не обязательно выполнять каждое из них. Будет достаточно сделать по одному виду на каждую группу мышц. Итак, как правильно качать пресс девушкам:
Начинать всегда нужно с верхнего пресса. Упражнения для его развития делаются на наклонной плоскости головой вниз. Лягте на скамью и выполняйте поднятия туловища, зафиксировав ноги. Для лучшего эффекта в верхнем положении желательно проходить угол в девяносто градусов, а в нижнем касаться скамьи.
Затем прокачивается средний пресс. Упражнение повторяет предыдущее, только оно выполняется на горизонтальной скамье.
Далее – нижний пресс. Повисните на турнике и выполняйте поднимание прямых ног до угла в девяносто градусов. Новичкам, возможно, будет сложно справиться с такой задачей. Им можно немного упростить упражнение и вместо поднятия ног сгибать колени, пытаясь достать ими до груди.
Последнее упражнение направлено на проработку косых мышц живота. Для этого лягте на горизонтальную скамью и выполняйте поднятия туловища. В верхнем положении нужно поочередно закручивать корпус в левую и правую сторону.
Заключение
Ежедневно выполняя данный комплекс упражнений и следуя всем советам, каждая девушка сможет с удовольствием смотреть в зеркало на свой плоский животик. Главное верить в себя и усердно тренироваться!
Дмитрий Перьков специально для http://womanmir.com/
