Грудь после родов

Существует распространенный миф о том, что грудь кормящей мамы неизбежно теряет красивую форму. Этого не случится, если после родов помочь себе гимнастикой и массажем. Как вернуть форму груди после родов и кормления этим вопросом задается не одна женщина.
Организм мамы после родов быстро восстанавливается, и грудь не меняет размера. Молочные железы временно изменяют свою структуру. Жировая ткань, которая создавала форму груди, заменяется железистой. Когда женщина перестает кормить ребенка, грудь немного уменьшается: железистой ткани становится меньше, а жировая еще не восстанавливается. Для этого требуется 6-12 месяцев. Грудь приобретет красивую упругую форму быстрее, если молодая мама будет заниматься гимнастикой и делать специальный массаж.

Плаванье
Молодой маме можно посещать бассейн через два месяца после родов. Плаванье укрепляет мышцы, поддерживающие грудь. Стиль плаванья можно назвать комплексным. Руки как бы раздвигают воду в стороны, а ноги двигаются вверх и вниз. При этом надо стараться ощущать свои мышцы при каждом движении, каждом гребке. Если это получается, значит, движения выполняются правильно и дадут нужный результат. Напрягаться не следует, надо получать удовольствие от плаванья.

Ласковый массаж
Мышечные ткани груди хорошо укрепляет массаж. Делать его надо и до родов, и после них. Важна систематичность, массировать грудь надо ежедневно, лучше после душа. Массаж следует выполнять очень аккуратно, нежно, чтобы не повредить молочные железы.

Массаж овсяной мочалкой
Массаж овсяной мочалкой очень полезен для груди, так как овес очень богат витамином Е. Этот витамин способствует омоложению кожи, делает ее гладкой и упругой. Чтобы подготовиться к массажу, потребуется не больше пяти минут. Надо насыпать в марлевый мешочек геркулеса, обдать его кипятком, дать остыть. Затем этим мешочком можно делать массаж груди, выполняя круговые движения. Каждый раз для процедуры надо брать новую марлю. Овсяный массаж рекомендуется делать 3-4 раза в неделю.

Массаж водой.
Во время принятия душа направить струю воды на грудь и медленно массировать, делая круговые движения по часовой стрелке. Вода должна быть теплой, приятной.

Аромамассаж для груди
Перед массажем следует намазать грудь оливковым маслом или маслом из ростков пшеницы. Такое масло не проникает в грудное молоко. Оно укрепляет и питает кожу и опорные ткани груди, дезинфицирует и заживляет трещинки на сосках. Сделав аромамассаж, надо убрать излишки масла салфеткой. Перед кормлением ребенка следует сцедить немного молока и протереть им соски, чтобы запах масла не оттолкнул малыша. Гимнастика, массаж, плаванье сделают форму груди безукоризненной. Главное, выполнять это надо регулярно и до родов, и после.

Физические упражнения для груди
Зарядка поможет укрепить мышцы груди, опорную ткань. Заниматься физкультурой надо начинать тогда, когда организм сможет выдерживать небольшие нагрузки. Упражнения выполняются по 5-8 раз каждое. Правильное дыхание – одно из условий успеха: оно должно быть ритмичным, вдох делается носом, а выдох ртом.

- Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Упражнение «ножницы»: руки постепенно поднимаются, скрещиваясь в виде ножниц. С каждым взмахом следует поднимать руки все выше. Доходим до скрещивания над головой и так же постепенно делаем махи «ножницами», опуская руки. Упражнение не требует много сил, его можно выполнять сразу после возвращения из роддома.

- Отжимание. По 6-8 отжиманий следует выполнять сначала от стены, затем стола, стула и от пола. Это упражнение можно выполнять через полтора- два месяца после родов.

Гимнастика с мячом.
- Ладони соединены пальцами вверх перед собой. Локти подняты до уровня плеч. Как можно сильнее сдавливаем ладони, считая при этом до восьми. Расслабляем руки. Чтобы усложнить упражнение, можно сдавливать в ладонях  небольшой мячик
- Руки вытянуты вперед, пальцы сцеплены. Поднимаем руки над головой, ладони повернуты в сторону потолка. Сжимаем ладони, стараясь держать их ровными. Можно использовать мячик.
- Лечь на пол, подложив под спину по линии позвоночника валик или узкую подушечку. Вытянуть руки и соединить ладони, затем развести их и коснуться пола.