Такие, казалось бы, безобидные привычки, как работа допоздна, еда всухомятку или на ходу и недосыпание, могут подорвать здоровье.
Вот далеко не полный перечень того, что портит нам жизнь и от чего наверняка хочется избавиться. Тем более что все это вызывает не только физиологический дискомфорт, но и серьезные психологические проблемы. Мы расскажем, как изменить ситуацию, пока она еще не стала критической и не отразилась на самочувствии.
Вы часто не высыпаетесь
• Почему это плохо. Во время сна восстанавливаются все системы организма. В результате хронического недосыпания их работа ухудшается. Вы утрачиваете ясность мысли, реакция становится замедленной, повышается риск получить травму. Вы постоянно находитесь в состоянии стресса, снижающего иммунитет, из-за чего у вас усиливается раздражительность и возрастает склонность к простудам. Вы даже теряете способность к зачатию.
• Здоровое решение. Спите не менее 8 часов. Ложитесь обязательно в одно и то же время. Не смотрите ночные новости и развлекательные программы — ведь вы делаете это скорее по привычке, чем по необходимости. Заканчивайте занятия спортом за 3 часа до отхода ко сну, потому что они возбуждают нервную систему. Если у вас постоянная бессонница, обратитесь к врачу, чтобы выяснить ее причину.
Вы очень много работаете
• Почему это плохо. Бесконечные часы на рабочем месте часто выходят вам боком. Просиживание за компьютером увеличивает нагрузку на позвоночник, мышцы спины и шеи. В результате тело деревенеет, кровь в ногах застаивается, особенно если их скрещивать, а это грозит варикозом и образованием тромбов. Когда вы подолгу «стучите» по клавиатуре компьютера, страдают сухожилия кистей рук. А от монитора болит голова, краснеют и чешутся глаза, портится зрение. Если работа занимает большую часть жизни, это отрицательно сказывается на отношениях с друзьями и близкими. Пребывание дома, где накапливаются горы дел, превращается в ад. И вам хронически не хватает времени на то, что согревает душу.
• Здоровое решение. Каждые полчаса-час делайте маленький перерыв, походите несколько минут. Сидя на рабочем месте, следите, чтобы бедра были параллельны полу (для этого вам, возможно, понадобится подставка для ног). В противном случае будет возникать дополнительная нагрузка на поясницу. Монитор установите под углом 5-10° к уровню глаз — это избавит от необходимости постоянно поднимать взгляд и напрягать мышцы плеч и спины. Расстояние до экрана должно быть не менее 50-70 см. Используйте только крупные шрифты — это также уменьшит нагрузку на глаза.
Обязательно регулируйте рабочее расписание. Разделив обеденное время на две 30-минутки, вы эффективно снимете напряжение и повысите работоспособность. И не хватайтесь за все сами, поручите часть дел коллегам. Начав с одного изменения, постоянно пересматривайте свои производственные привычки.
Вы мучаете себя диетами
• Почему это плохо. Любая строгая диета лишает организм тех или иных важных питательных веществ. В ответ он переходит в режим «голодания» и, чтобы расходовать меньше энергии, замедляет обменные процессы. Следствием этого могут стать раздражение, подавленность, нарушение менструального цикла. Ограничение в калориях заставляет организм расходовать запасы не только жировой, но и мышечной ткани. Популярные белковые диеты «вымывают» кальций из костей, перегружают почки, а также повышают риск сердечной аритмии.
Кроме того, женщина обычно быстро набирает сброшенные килограммы, при этом содержание жировой ткани увеличивается.
• Здоровое решение. Единственный способ навсегда избавиться от лишнего веса — придерживаться сбалансированной диеты, которая позволяет худеть на 0,5-1 кг в неделю. Не обойтись и без регулярных занятий спортом. Они помогут не только похудеть, но и со
хранить оптимальный вес. Для этого достаточно с помощью тренировок сжигать около 2000 калорий в неделю.
Вы порой едите второпях
Почему это плохо. Вы наверняка перекусываете на ходу жирной и калорийной пищей: булочками, пирожками, пирожными. Кроме того, «быстрая еда» — прямой путь к перееданию, ведь организм не успевает вовремя сообщить, что он уже сыт. В результате можно легко набрать лишний вес, что повысит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вы рискуете подавиться, глотая плохо пережеванную пищу, к тому же она хуже переваривается. А заглатывая в спешке много воздуха, вы вредите кишечнику, так как в нем из-за этого образуются газы.
• Здоровое решение. Даже если у вас всего 10 минут на обед, ешьте с чувством, с толком, с расстановкой. Положите еду на тарелку, сядьте к столу и не пытайтесь параллельно
делать что-нибудь еще. Держите на работе запас здоровой пищи: фрукты, йогурты, хлопья, каши быстрого приготовления. Это избавит от соблазна перехватить чего-нибудь «вредного». Перерыв на обед, пусть даже очень короткий, должен быть перерывом. К тому же порой, чтобы решить какую-то проблему, достаточно ненадолго от нее отвлечься.
Вы безотказный человек
• Почему это плохо. Помощь ближнему — прекрасное дело. Но когда вы начинаете разрываться на части, чтобы удовлетворить все просьбы, включается механизм реакции на стресс. Повышаются частота сердцебиения и артериальное давление, вырабатывается адреналин. Если это происходит в редкие критические моменты, то просто помогает организму мобилизоваться и решить проблему. Если же случается часто, то переходит в хронический стресс. Вот тогда и страдает здоровье: появляются головные боли, раздражительность, усталость, проблемы с желудком, сердечная аритмия. Ваша энергия улетучивается, начинается физическое и умственное истощение.
• Здоровое решение. Мы выбиваемся из сил ради других, потому что боимся упасть в их глазах и рал; разочаровать. Кроме того, мы часто не можем реально оценить, сколько времени нужно на выполнение того или иного дела. Попробуйте сделать так, чтобы не зависеть от чьих-то желаний. Сначала определите приоритеты в профессиональной, семейной, финансовой и общественной сферах. Затем продумайте, как их придерживаться. Например, для хорошего самочувствия, от которого зависит все, вам нужна ежедневная 30-минутная прогулка. И если кто-то обратится с заманчивым деловым предложением, прежде чем поддаться эмоциям, спросите себя, сколько времени придется на это потратить и сможете ли вы его найти. И обязательно выработайте твердую, ясную и вежливую форму отказа. Например: «Спасибо за доверие, но, извините, в настоящее время это невозможно».
Высокое напряжение и стресс
Многие знаменательные события в жизни женщины связаны со стрессом.
Переезд
Он всегда связан с большими хлопотами, начиная с того, что нужно упаковать вещи, перевезти их на новое место, распаковать, и заканчивая знакомством с новыми соседями. Покупка квартиры тоже не обходится без переживаний: правильный ли выбор сделан, как скоро удается раздать долги... Прежде чем убиваться по этим поводам, подумайте: ведь подобное случается со многими, но постепенно все привыкают к новой обстановке.
Свадьба
Это, несомненно, радостное событие, но на женские плечи обычно ложится весь груз планирования и организации свадебного мероприятия и связанные с ним семейные конфликты. Все это, конечно, довольно тяжело, но, к счастью, знаменательный день в большинстве случаев не омрачает.
Рождение ребенка
Вам гарантированы недосыпание и изменения в отношениях с мужем. Материнство обогащает жизнь женщины, но и «награждает» ее сильным стрессом. Чтобы легче справиться с ним, больше общайтесь с другими новоиспеченными мамами, которые сталкиваются с такими же проблемами.
