Как уменьшить стресс и укрепить иммунную систему

Несколько простых способов для снятия стресса и укрепления иммунной системы: полноценное питание, физическая активность, позитивное мышление, хороший сон, музыка, гидротерапия.

К сожалению, стресс является неизменным спутником нашей жизни и существенно ухудшает ее качество. Если не уметь с ним справляться, то последствия для здоровья могут быть весьма разрушительными. Здоровая иммунная система регулирует процесс выздоровления нашего организма и защищает его от инфекций и различных заболеваний. А вот иммунная система, ослабленная стрессом, может сделать наш организм более восприимчивым к болезням и ускорить процесс старения. К тому же постоянное напряжение увеличивает уровень тревоги и может привести к затяжной депрессии.

Существует несколько простых способов для снятия стресса и укрепления иммунитета:

Полноценное питание против стресса

Ешьте продукты, богатые антиоксидантами. К их числу, в первую очередь, относятся разнообразные овощи и фрукты: тыква, капуста, грейпфрут, черника, клубника, арбуз, дыня, апельсины, сладкий перец, помидоры, брокколи, семена подсолнечника, миндаль. Антиоксиданты эффективно нейтрализуют свободные радикалы, молекулы которых повреждают клетки.

Включите в рацион продукты, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, такие как грецкие орехи, льняное масло, морская рыба, тыквенные семечки. Эти кислоты обладают противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Они незаменимы в профилактике и борьбе не только с высоким уровнем холестерина и болезнями сердца, но и с депрессией.

В качестве источника фолиевой кислоты обязательно употребляйте в пищу темно-зеленые листовые овощи, а также фасоль, бобы, спаржу, брюссельскую капусту, свеклу. Фолиевая кислота предотвращает возрастные когнитивные расстройства, повреждение кровеносных сосудов и клеток головного мозга.

Физическая активность
Обычная ходьба, плавание, танцы и даже работа по дому, требующая физической активности, укрепят сердце и иммунную систему. Дополнительно, в течение дня (не менее трех раз), необходимо выполнять хотя бы несколько несложных физических упражнений длительностью около10 минут. Это могут быть упражнения на растяжку, наклоны, приседания и т.п. Такие занятия физкультурой, вполне заменяющие полноценную получасовую зарядку, можно легко вписать и в самый насыщенный график работы. Физическая активность улучшит умственную работоспособность и уменьшит уровень стресса.

Позитивное мышление
Старайтесь находить положительные моменты в любой ситуации. Оптимизм может противодействовать отрицательному воздействию стресса, снимать напряженность и беспокойство. Всегда обращайте внимание на хорошие стороны вашей жизни, отвлекитесь от рутины и неприятностей. По возможности – больше общайтесь с теми, кто мыслит позитивно, избегайте нытиков. Больше улыбайтесь, смейтесь. Смех уменьшает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, и помогает организму вырабатывать гормоны счастья – эндорфины.

Хороший сон
Полноценный сон оказывает глубокое положительное воздействие на уровень стресса, иммунную функцию организма и устойчивость к болезням. Хроническая нехватка сна может привести к вялости, раздражительности, забывчивости, к снижению концентрации внимания и способствовать общему ослаблению.

Музыка
Прослушивание любимой музыки является действенным методом для успокоения нервов и снятия тревожности. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда слышите определенную песню или мелодию, и слушайте ту музыку, которая производит расслабляющий эффект.

Гидротерапия
Отдых в теплой ванне (38–39С) продолжительностью от 10 до 15 минут снимает боли в мышцах и суставах, стресс и напряжение, а также способствует хорошему сну. Принимая такую ванну, добавьте душистые соли, травы или пену для ванн с любимым ароматом, включите приятную успокаивающую музыку.

Если вы будете выполнять эти несложные правила, – вы легко научитесь расслабляться и восстанавливать свои силы, что обязательно укрепит нервную систему и существенно улучшит здоровье.

Клименко Наталия специально для Womanmir.com