Как "обмануть" бессонницу

Полноценный сон – важнейший процесс, благотворно влияющий на здоровье, эмоциональный фон, настроение, самочувствие и общее состояние организма. Бессонница – главный «враг» в жизни человека, который не только способен выбить любого человека из колеи, но и привести к нервному истощению, а также возникновению хронических заболеваний.

Прежде всего, не стоит забывать о том, что подготовка ко сну должна начинаться за тридцать минут до того, как человек ложится в постель. В это время можно позаниматься расслабляющими упражнениями йоги или принять теплую ванну. Людям, имеющим проблемы со сном, не стоит заниматься активными видами спорта в вечернее время, а ограничиться пешей десятиминутной прогулкой на свежем воздухе.

В спальне необходимо создать те условия, которые будут располагать ко сну. Здесь не должны быть слышны посторонние шумы с улицы, а плотные портьеры должны защищать комнату от излишней освещенности. Также можно приобрести специальную маску для сна, которая зачастую продается в комплекте с ночной рубашкой или пижамой.

Спальню ежедневно перед отходом ко сну необходимо проветривать в течение пятнадцати минут независимо от погодных условий. Таким образом, воздух в помещении станет прохладным и свежим, что будет способствовать скорейшему засыпанию.

Многие люди, которые страдают бессонницей, используют ночные аромалампы. Мягкое освещение от лампы не будет мешать во время сна, а легкий аромат эфирных масел успокоит нервную систему и подготовит организм к засыпанию. Однако не стоит применять большое количество ароматических масел, которые могут вызывать головную боль. Оптимальный вариант – букет из двух-трех благовоний, запах которых обладает успокаивающим действием.

Для того чтобы быстро уснуть, некоторые люди применяют традиционный метод. Мысленно считают различных животных и надеются на скорейшее погружение в объятия Морфея. Однако данная методика имеет противоречивый характер. Психологи установили, что счет моментально активизирует мозговую деятельность, что делает процедуру засыпания еще более затруднительной.

Человеку, страдающему бессонницей, не рекомендуется отправляться в постель только лишь потому, что пришло время. Ложиться спать следует только лишь в том случае, когда приходит легкое чувство сонливости. Перед сном можно принять одну кофейную ложку меда, запив ее 1/3 стакана холодной воды или выпить полстакана теплого молока.

Если по каким-либо причинам человек просыпается среди ночи и не может уснуть, не стоит тратить свои силы и нервы на принудительное засыпание. Можно встать и приготовить себе травяной чай, почитать книгу или послушать спокойную музыку. Через небольшой промежуток времени снова появится легкая сонливость, и тогда можно будет вернуться в постель.

Если человека мучает бессонница, ему следует начать с изменения своего образа жизни. Подкорректировать питание, отказаться от плотного ужина в вечернее время, исключить дневной отдых и не заниматься активным спортом в вечернее время суток.

Ни в коем случае нельзя без назначения врача принимать различные снотворные препараты. Большинство из них вызывают стойкое привыкание, из-за которого человек уже никогда не сможет уснуть без «чудодейственной» таблетки. Если имеются серьезные проблемы с засыпанием или беспокоят частые просыпания среди ночи, то лучше всего обратиться к специалисту, который даст квалифицированные советы и при необходимости назначит подходящий препарат.

Вышеперечисленные несложные, но действенные методы помогают быстро и без проблем погрузиться в объятия Морфея. Но если ни один из методов не дает положительной динамики, то в данном случае необходимо обратиться за квалифицированной помощью к специалистам.