
В наше время многим людям приходятся часами работать за компьютером. Всем известно, что это сильно сказывается на качестве зрения и общем состоянии глаз, что влечет за собой компьютерный зрительный синдром. Компьютерным зрительным синдромом называется совокупность неприятных ощущений, которые испытывают активные пользователи компьютеров при работе.
Симптомами данной патологии являются: усталость и покраснение глаз, сухость и ощущение «песка» под веками, двоение предметов и медленная фокусировка зрения при переводе взгляда от дальнего предмета к близкому.
Для того чтобы уменьшить вредное воздействие излучения на глаза и сохранить зрение за компьютером, следует обратить пристальное внимание на следующие пункты.
Зрение и компьютер. Организация рабочего места
Минский городской центр здоровья установил, что при занятиях за компьютером площадь помещения должна составлять не менее 6 м2 (мониторы с электронно-лучевой трубкой) и 4,5 м2 (жидкокрасталлические-мониторы) на одного человека. На самом мониторе не должно быть бликов, а освещение должно подаваться с боку. Экран необходимо поставить на расстоянии 40-75 см от глаз, а центр монитора – ниже их уровня на 15-20 см. Если экран находится слишком высоко, человеку приходится постоянно смотреть вверх, что увеличивает напряжение глаз на 30 % и делает испарение слезной пленки более интенсивным.
Клавиатура должна располагаться в10-30 см от края стола – пальцы должны находиться параллельно полу на одном уровне с запястьями, плечи – быть расслаблены.
Необходимо выбирать стул с наклоненной под углом в несколько градусов спинкой. Ее форма должна соответствовать естественному изгибу позвоночника.
Несмотря на то, что многие предпочитают работать за компьютером в темноте, хорошее освещение просто необходимо! Если нет ламп дневного света, можно воспользоваться тремя-четырьмя лампочками по 75 ватт или же просто настольной лампой, включенной параллельно с общим освещением и размещенной так, чтобы на мониторе не было бликов.
Как сохранить зрение за компьютером. Зарядка для глаз
Для того, что сохранить зрение за компьютером не стоит забывать о простых упражнениях для глаз. Для начала, нужно стараться просто почаще моргать – за компьютером люди просто забывают об этом, тем самым вызывая синдром «сухого» глаза.
Держа голову прямо, посмотреть перед собой. Сначала нужно медленно поднять взгляд на потолок и задержать на пару секунд, затем – медленно опустить взгляд на пол и опять задержаться.
Сильно зажмурить глаза на несколько секунд, потом просто закрыть их и посидеть так 30 секунд.
Нужно помнить, что максимальное время непрерывной работы за компьютером не должно превышать двух часов. Причем каждый час нужно давать глазам отдохнуть хотя бы 10 минут.
Зрение и компьютер. Очки или линзы
Очки для работы за компьютером или увлажняющие линзы можно купить практически в любой оптике. На стекла таких очков вакуумным напылением нанесены многослойные интерференционные фильтры. Эти фильтры «вырезают» вредоносные для глаз области спектра, которые излучает монитор, и беспрепятственно пропускают остальную часть спектра. Все же при длительной работе за компьютером и для того, что сохранить зрение, специалисты рекомендуют больше пользоваться линзами, чем очками: именно в них нагрузка на глаза будет переноситься легче. Помимо всего прочего, людям, проводящим много времени перед монитором, необходимо систематически проверяться у врача-офтальмолога.
Не забывайте также о витаминах для глаз, к которым относятся: витамин А и витамины группы В, включайте в свой рацион морковь, петрушку, броколли, печень, творог, яйца, капусту.
Берегите свои глаза!