Как оставаться стройной

Все мы знаем, что после 36-40 лет появляется опасность набрать лишние килограммы вследствие, казалось бы, самых невинных причин – лишнего съеденного кусочка торта, пользования лифтом вместо подъема по лестнице, и тому подобных «мелочей». Действительно, это мелочи, но только не для женского организма и многие начинают задумываться как оставаться стройной и не потерять свою прекрасную форму.

Биологический фактор

Так уж устроен наш организм, что в среднем возрасте начинается изменение соотношения гормонов. И уровень того из них, который в молодом возрасте вырабатывался в достаточном количестве, для того чтобы сжигать лишний жир (прогестерон), теперь значительно ниже. Зато возрастает уровень эстрогена, который, наоборот, способствует образованию жировых отложений и задержке в тканях организма излишней жидкости. Это связано с изменениями в работе яичников, появлением так называемых безовуляционных менструальных циклов, в течение которых как раз и происходит резкое падение уровня прогестерона и резкое накопление жира и жидкости. С каждым годом количество подобных циклов увеличивается, замедляется скорость обмена веществ, и этим обстоятельством, в основном, объясняются изменения фигуры, столь огорчительные для любой женщины.

Но на самом деле положение не является безвыходным, и, при желании, можно оставаться стройной в любом возрасте. Для этого давно существуют совсем не сложные принципы, которых стоит придерживаться, если вы поставили себе цель не набирать лишних килограммов. При этом от вас не потребуется морить себя голодом и проводить в спортзале большую часть своего времени. Все, что нужно – это самодисциплина в соблюдении следующих правил.

Особенности питания

В первую очередь следует уделить несколько слов правильному питанию. При желании любая женщина может выбрать наиболее подходящую именно для нее диету, но существуют общие основы, на которых должно строиться питание женщины «бальзаковского возраста», если она желает быть стройной и привлекательной.

Питание должно быть регулярным, при этом оно должно быть в течение дня разбито на небольшие порции, принимаемые с периодичностью не реже чем через 3 часа. При этом последний раз перед, так сказать, отбоем, можно перекусить не позднее, чем за 2 часа. Плотный завтрак обязателен.

Отдавать предпочтение следует фруктам, овощам, нежирным молочным продуктам, одновременно по возможности свести к минимуму потребление белого хлеба и сдобы. Но не нужно отказываться от этих продуктов резко, чтобы не получить депрессию в результате постоянной неудовлетворенной тяги к любимым продуктам. И вообще, не нужно никаких шоковых экспериментов со своей пищеварительной системой.

Одной из особенностей организма женщины после 36-40 лет является снижение плотности костной ткани и мышечного тонуса. Это напрямую связано с проблемой лишнего веса. Поэтому нужно употреблять в пищу достаточное количество продуктов, содержащих белок и кальций. Белок, содержащийся в постном мясе, мясе птицы, рыбе, молоке, – для поддержания мышц, кальций, которым богаты молочные продукты, – для улучшения состояния костной системы.

Кроме того, как известно из опыта известных балерин, суп нужно есть в качестве отдельного блюда, не смешивая его с другими продуктами, нужно отказаться от майонеза, содержащего яичный желток и соль. При этом соль следует постараться вовсе исключить из рациона, заменив ее специями или соевым соусом. Норма выпиваемой в течение суток воды индивидуальна, но не должна быть меньше полутора-двух литров.

Движение в борьбе за стройную фигуру

Малоподвижный образ нашей жизни, который становится естественным в зрелом возрасте, еще никого не сделал стройнее. Чтобы калории расходовались не на повышение вашей массы, а на что-то более полезное, ищите возможности для динамичного способа выполнения одних и тех же привычных действий. Выполняя домашнюю работу, включайте ритмичную музыку и старайтесь пританцовывать, быстрее двигаться, не присаживаться без особой надобности. Вместо того, чтобы пользоваться привычным транспортом по дороге на работу, попробуйте хотя бы часть пути проходить пешком. Естественно, нужно посещать спортзал, занимаясь плаванием, фитнесом. И небесполезно заняться силовыми упражнениями – для восстановления той самой мышечной массы, которая расходуется у нас со скоростью примерно 200 граммов за год. А ведь ее место занимают жировые отложения!

Итак, не все безнадежно для женщин, которые действительно желают оставаться стройными вне зависимости от  биологического возраста. Стоит всего лишь действительно этого захотеть и предпринять небольшие усилия в выбранном направлении.