Как выбрать «свой» вид спорта

На заметку | 2-03-2011, 22:33

спортЗаниматься спортом нужно — это аксиома. Во-первых, чтобы всегда быть в форме и не полнеть; во-вторых, чтобы не болеть — ведь фитнес повышает иммунитет, в-третьих, чтобы не впадать в депрессию и нейтрализовать стресс. Все это мы прекрасно знаем, но, тем не менее, не занимаемся и находим всяческие отговорки: то времени нет, то желания, то усталость одолевает. А может, все дело в том, что не удалось найти «свой» вид спорта?
Формула удовольствия
Чтобы, решая проблему выбора, найти для себя фитнес, приносящий не только пользу, но и удовольствие, специалисты рекомендуют сначала выяснить, какой у вас темперамент: сангвиник вы, холерик, меланхолик или флегматик. Определить это не очень сложно, но все же напомним основные характеристики каждого вида.

Сангвиники — самые жизнерадостные. С ними легко и весело. Типичным сангвиником можно назвать Синди Кроуфорд — она всегда в хорошей форме и отличном настроении. Таким людям подойдут практически все виды физической активности, но наиболее комфортно они будут ощущать себя в коллективе — ведь общение необходимо им как воздух. Идеальные виды спорта для сангвиников — волейбол, баскетбол, футбол. Кроме того, им очень понравятся групповые занятия, например аэробика и танцы.

Холерики активны, они быстро загораются и быстро остывают, никогда не сдерживают своих эмоций — как Наоми Кэмпбелл, от которой страдают секретари (поломанные пальцы), агенты (испорченные нервы), поклонники (вырванные годы). Эти люди — настоящий комок нервов. И спорт они выбирают соответствующий. Ну, например, бокс (можно бить грушу), сквош и теннис (можно бить мячик), быстрые восточные единоборства (можно бить соперника). В принципе, холерикам подойдет любой вид физической активности, которым нужно заниматься интенсивно и который позволяет избавиться от накопившейся энергии — что называется, выпустить пар. А вот укрепить свою неустойчивую психику они смогут, занимаясь плаванием.

Девиз флегматиков — «спокойствие, только спокойствие и еще раз спокойствие». Их нервам можно только позавидовать. Такой темперамент у Клаудии Шиффер: какие бы неприятности у нее ни случались, она всегда держит себя в руках. Если вы флегматик, то вам как никому другому подойдет гольф. Здесь не нужно никуда спешить, не нужно нервничать, переживать, что вот-вот вас кто-нибудь догонит и перегонит. Главное — быть спокойной, уметь сосредоточиться и обдумать, как ударить по мячику, просчитать его траекторию, и только потом таки ударить. То же касается размеренного, требующего во время тренировки концентрации внимания пилатеса.  Можно заниматься в одиночку на тренажерах, бегать трусцой, плавать в бассейне. Если вы флегматик, все это вам обязательно понравится.

Меланхолики обидчивы, как сказочный Пьеро, загадочны, как Мишель Пфайфер, грустны, как Шаде. Они не любят соревноваться, не умеют проигрывать, и им не нужно побеждать. Им просто противопоказаны групповые виды спорта, которые, как правило, приносят только разочарования, а проигрыши и вовсе могут вызвать депрессию. Идеальное решение для меланхоликов — индивидуальные занятия с тренером. Можно попробовать пилатес. Здесь вас никто не будет подгонять и оценивать, в отличие от аэробики, где придется заниматься быстро и успевать со всей группой. Не стоит выбирать слишком спокойные виды спорта — гольф может нагнать тоску. А вот теннис и бадминтон в компании с хорошим другом придется вам по вкусу.

Формула эффективности
Итак, с темпераментом определились, вид спорта приблизительно выбрали. Но, прежде чем бежать в спортзал, не плохо бы пройти ликбез по правилам идеальной тренировки. Таковая, каким бы видом фитнеса вы ни занимались, должна состоять из разминки, основной части и заминки. Во время разминки мышцы разогреваются и готовятся к дальнейшей нагрузке; заминка, наоборот, успокаивает организм и растягивает мышцы. Основная часть тренировки может строиться на силовых или кардиоупражнениях, а может состоять из тех и других (при определении оптимального варианта занятия нужно исходить из типа телосложения, но об этом чуть позже). Силовые упражнения укрепляют мышцы, повышают силу, а кардиотренировки развивают сердечно-сосудистую систему, выносливость и помогают сбросить лишний вес.
Чтобы окончательно определиться с видом спорта и правильно распределить соотношение кардио-и силовых нагрузок, нужно еще учитывать свой тип телосложения. Их, как известно, три: астенический, нормостенический и гиперстенический. Астеники чаще всего невысокого роста, изящные, с узкими плечами и бедрами, длинными руками и ногами. У таких людей хороший обмен веществ, и они практически никогда не набирают лишние килограммы. Для поддержания спортивной формы им подойдет любой вид физической активности — главное, чтобы занятия были регулярными.
У нормостеников от природы нормальное телосложение и обмен веществ, они быстро набирают вес и легко с ним расстаются. Чтобы восстановить форму, им всего-навсего нужно увеличить кардио-нагрузки — больше бегать, заниматься на степпере, игровыми видами спорта, аэробикой, плаванием, ездить на велосипеде или велотренажере.
Больше всего не повезло людям гиперстенического телосложения. У них широкие бедра, более короткие, чем у астеников и нормостеников, руки и ноги. Как правило, у гиперстеников замедленный обмен веществ, а жировая ткань преобладает над мышечной. Все это поправимо, но работать таким «счастливцам» придется за троих. Во-первых, сжигать лишние калории с помощью кардионагрузок; во-вторых, выполнять силовые упражнения в быстром темпе, не увлекаясь при этом большими весами и делая много повторений за один подход.

Еще читать:
 
Женский мир | Контакты: admin@womanmir.com
При любом использовании материалов веб-сайта гиперссылка на Womanmir.com обязательна.
Все права защищены и охраняются законом.