Ни дня без стресса

Конфликт на работе, опоздавшая электричка, снятые с машины дворники — все это стрессовые ситуации. Замечательный концерт, неожиданная встреча со старым другом — это тоже стрессовая ситуация.

Стресс и стрессовая ситуация— разве это одно и то же? И можно ли найти "общий язык" со стрессом?
Прежде всего, попробуем понять механизм возникновения стресса.
Ежедневно в своей жизни мы оказываемся в состоянии эмоционального переживания — это может быть неожиданность, огорчение или переутомление. Так же мы оказываемся под воздействием естественно-физических факторов — нам бывает жарко, холодно, больно. Все эти факторы можно назвать одним словом — стрессоры.
На каждое такое внешнее воздействие организм реагирует определенным образом. Когда вам холодно, вы дрожите, когда жарко — потеете. Таковы специфические реакции организма на низкую или высокую температуру.

Ответную реакцию организма на воздействие стрессоров можно разделить на три фазы:
1. Тревожная реакция, во время которой большинство желез органов внутренней секреции начинают стремительно вырабатывать так называемые стрессовые гормоны. Надпочечники выделяют в кровь адреналин, норадреналин и кортизон, нервные клетки выделяют нейрогормоны, гипофиз тоже начинает выделять свои гормоны. Все эти гормональные вещества организму необходимы, чтобы приспособиться и защититься.
2. При сохраняющемся воздействии стрессора тревожная реакция сменяется противоположной фазой равнодушия, во время которой устанавливается известное равновесие между выделенными и истраченными гормонами.
3. При продолжающемся воздействии стрессора наступает фаза истощенности. Организм не в состоянии более производить все возрастающее количество необходимых гормонов и в конце концов становится жертвой того, что зовется стрессом.
Независимо от того, положительные или отрицательные эмоции мы испытываем, если они длятся чересчур долго, мы попадаем в стрессовую ситуацию. Если человек годами находится в стрессовой ситуации, однажды приходит день, когда у него появляются признаки повышенного кровяного давления, или у переутомившегося бизнесмена открывается порок сердца, а у матери, в одиночку тянущей большую семью, начинает развиваться язва желудка.

Стресс имеет 4 разновидности. Представьте себе круг, разделенный двумя линиями — вертикальной и горизонтальной, на четыре части. Все, что находится внутри круга — это стресс. По вертикали вверх за пределами круга располагается чрезмерно высокий уровень стресса (гиперстресс), по вертикали вниз под кругом — необходимый уровень стресса (гипостресс). По горизонтальной линии справа от круга — стресс, возникший в результате негативной эмоции, или дистресс, а слева находится стресс от положительной эмоции, или эйстресс.

Каждому из нас нужно научиться распознавать, когда он находится под воздействием гиперстресса, а когда — гипостресса. Причем раздражение так же плохо, как и мучения, потому что демонстрирует неспособность найти оптимальный выход для энергии своих мускулов или психики.

Однако не следует специально избегать стресса. Изучая обстоятельства появления стресса, нам надо научиться быть хозяином своих стрессов и использовать их. С психологической точки зрения, наиболее стрессоопасными переживаниями являются разочарование, огорчение и унижение, в результате которых формируется дистресс. И, наоборот, в победах и успехах мы черпаем энергию, силу и радость.
Изучая себя, надо стремиться найти оптимальное соотношение этих 4 подвидов стресса, при котором мы будем себя чувствовать наиболее комфортно. Здесь каждый сам ищет свой путь осознания внутренних потребностей — при помощи тишины, одиночества, медитации. Можно, конечно, осознавать свой уровень стресса и по таким его приметам, как бессонница, депрессия и чрезмерная возбудимость.

Прислушаемся к себе, постараемся любить себя и жить так, чтобы и другие нас тоже любили. И тогда стресс перестанет быть нашим врагом, он обернется стимулирующим фактором в жизни.