Аюрведическая массажная практика способствует очищению основных энергетических центров в организме. Практика абхиянга (нанесение масла на кожу) также стимулирует кровообращение и работу лимфатической системы, вызывая выделение токсинов через кожу. Результат - заметное улучшение самочувствия и внешности. Сделайте этот 20-минутный самомассаж частью своих утренних процедур. Если ваша доша - вата, то проводите его 3 раза в неделю, а если питта или капха, то лучше раз в неделю.
ВНИМАНИЕ! Не следует делать массаж при повышенной температуре, высоком давлении и проблемах с кожей.
Масла для воскуривания
Вата: 5-4 капли эфирного масла иланг-иланга или пачули.
Питта: 5-4 капли эфирного масла шафрана, жасмина, розы или сандала,
Капха: 5-4 капли эфирного масла ладана или кедра.
Массажные масла
Вата: 1 1/2 ст. ложки кунжутного масла.
Питта: 1 1/2 ст. ложки подсолнечного или кокосового масла.
Капха: 1 1/2 ст. ложки горчичного масла.
1. Прежде всего с помощью аромакурительницы наполните ароматом помещение, где будете проводить массаж. Используйте для этого эфирные масла, соответствующие вашей доше. Выберите подходящие массажное масло и интенсивность массажного воздействия: мягкое (вата), умеренное (питта) или очень энергичное (капха). Распределите по ладоням немного масла и плавными круговыми движениями начинайте массаж левой стопы. На ступню воздействуйте легкими похлопываниями. Массируйте каждый палец, под конец потягивая его за кончик. Повторите то же с правой стопой.
2. Двигайтесь от щиколоток к коленям. Затем массируйте верхние части ног. Воздействуя на мягкие ткани, имитируйте движения как при замешивании теста. Вокруг щиколоток и коленей делайте круговые движения.
3. Помассируйте левую руку, потягивая за кончики пальцев, круговыми движениями обводя локоть, кисть, плечевой сустав. Повторите то же с правой рукой.
4. Помассируйте ягодицы. Немного отдохните, положив руки на таз, затем делайте мелкие круговые движения по часовой стрелке в области живота и солнечного сплетения. Широкими, ритмичными движения-ми помассируйте область ребер и плечи. Снова отдохните, поместив руки на середину грудной клетки. Затем добавьте в ладони немного масла и помассируйте спину. Особенно интенсивно разминайте затекшие мышцы.
5. Пройдитесь движениями вверх-вниз по обеим сторонам шеи. Слегка помассируйте ладонями ее переднюю часть, а затем лицо; движения должны быть мягкими, направленными вверх и в стороны - по челюсти, щекам и лбу. Соедините большие пальцы над областью «третьего глаза» и сделайте несколько вдохов и выдохов.
6. Нанесите масло на кожу головы, делая мелкие круговые движения кончиками пальцев от линии волос вниз, к задней стороне шеи. Расслабьтесь на 5 минут. Примите душ или ванну, не смывая масло полностью.
