Упражнения для мышц лица
Упражнения для мышц лица старайтесь практиковать ежедневно на пустой желудок, совмещая с техникой диафрагмального дыхания. Максимально сокращайте мышцы на выдохе и сохраняйте в этом положении сколько сможете. Расслабьте сокращенные мышцы на вдохе и повторите упражнение снова.
Гармошка
С силой сократите все мышцы лица и удерживайте эту гримасу как можно дольше. Расслабьте мышцы на вдохе.
Терапевтический эффект: усиливается прилив крови к лицу и шее, обогащая кислородом ткани лица. Это тонизирует и расслабляет мышцы лица, уменьшает глубину имеющихся морщин и предотвращает появление новых морщин. С мышц лица полностью снимается напряжение.
Улыбка
На выдохе весело улыбнитесь, стремясь как можно шире растянуть уголки губ. Сохраняйте эту улыбку как можно дольше. На вдохе расслабьте мышцы.
Терапевтический эффект: расслабляет мышцы лица, тонизирует ткани и мышцы лица. Разглаживает имеющиеся морщины и предотвращает появление новых.
Лев
На выдохе откройте рот и как можно дальше высуньте язык наружу. Сохраняйте это положение мышц как можно дольше. На вдохе расслабьтесь.
Терапевтический эффект: упражнение помогает при болезнях горла, снимает напряжение с голосовых связок и крайне полезно при вирусных инфекциях. Выполняйте это упражнение после полоскания горла подсоленным настоем мяты, аниса или базилика.
Упражнения для глаз
Как и в упражнениях для лица, практикуйте диафрагмальное дыхание. В каждом упражнении до предела растягивайте глазные мышцы и фиксируйтесь в этом положении как можно дольше. На выдохе мышцы сокращаются, на вдохе расслабляются. Повторяйте каждое упражнение по три раза.
Вертикальное смещение взгляда
На выдохе поднимите глаза вверх и зафиксируйте взгляд; на вдохе глаза расслабьте. На выдохе опустите глаза вниз и зафиксируйте взгляд; на вдохе глаза расслабьте.
Горизонтальное смещение взгляда
На выдохе до предела скосите глаза в правую сторону и зафиксируйте взгляд; на вдохе глаза расслабьте. На выдохе до предела скосите глаза в левую сторону и зафиксируйте взгляд; на вдохе глаза расслабьте.
Диагональное смещение взгляда
На выдохе сместите взгляд с верхнего края левого уголка глаз к нижнему краю правого уголка глаз и зафиксируйте глаза в этом положении; на вдохе расслабьтесь. На выдохе сместите взгляд с верхнего края правого уголка глаз к нижнему краю левого уголка глаз и зафиксируйте глаза в этом положении; на вдохе расслабьте глаза.
Вращение глаз
На выдохе опишите взглядом полукруг вправо; на вдохе зафиксируйте глаза в этом положении. На выдохе опишите взглядом полукруг влево; на вдохе зафиксируйте глаза в этом положении.
Терапевтический эффект: все упражнения для глаз очень полезны для укрепления глазных мышц и служат профилактикой ухудшения зрения.
