«Мои ноги меня не держат!» Приходилось ли вам говорить так в конце трудного дня? Работаете ли вы менеджером, секретарем, моделью - ваши ноги все равно устают. Большинство людей носят неудобную, искривляющую форму стопы обувь и страдают от болей в пятках, опухших пальцев, больных суставов, мозолей и судорог.
Если вы хотите, чтобы ваши ноги безотказно служили вам долгие годы, относитесь к ним с предельной заботой. Ежедневная гигиена и несколько упражнений помогут вам достигнуть цели. Обязательно запомните, что 10—15-минутные упражнения не принесут никакой пользы, если вы будете продолжать носить искривляющую стопу обувь, которая
сковывает движения и придает стопе неестественную форму.
Тренируйтесь
Следующие упражнения для лодыжек, стоп и пальцев ног можно делать в любое время, как только вы почувствуете необходимость расслабиться и снять напряжение, а также убрать усталость ног.
Роликовый массажер для ног. Деревянные ролики для ног распространены повсюду уже много лет. Они бывают разной формы и размеров, с одним, двумя, тремя роликами. Я в основном предпочитаю ролики с поднятыми гребешками, которые ходят из одной стороны в другую; они хорошо расслабляют и стимулируют мои ноги. Если у вас нет роликового массажера, можно использовать цилиндрический деревянный предмет. Просто положите массажер или предмет на пол и, слегка надавливая, катайте его через всю стопу, туда и обратно. Повторяйте, концентрируясь на сводах стоп. Делайте так 5-10 минут для каждой ноги. Упражнение снимает усталость и судороги.
Катание шарика для гольфа. Это упражнение рекомендовано доктором Кэролом Фрейем, директором Центра ортопедии стоп и лодыжек (Манхэттен Бич, Калифорния). «Катайте шарик для гольфа подошвой стопы в течение 2-х минут. Это отличный массаж, он рекомендуется людям, страдающим фасцитом стопы (болью в пятке), искривлением стопы и судорогами ног».
Сгибать и вытягивать. Это отличное упражнение направлено на растяжку и укрепление почти всего, что находится ниже колена. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, а ладони положите на пол по бокам. Теперь вытяните пальцы ног так сильно, как только можете, удерживайте их в таком положении 5 секунд; затем со всей силы распрямите стопы пальцами вверх и держите так 5 секунд. Повторите 10 раз. Если не хватает опыта - медленно повторите упражнение еще раз.
Эспандер для больших пальцев ног. Это упражнение поможет, если вы страдаете от бурсита большого пальца стопы или при судорогах пальцев, вызываемых тесной обувью. Сядьте на пол, вытяните вперед ноги или сядьте на стул и поставьте стопы на пол. Наденьте толстую, не слишком тугую резинку на большие пальцы ног и разворачивайте стопы в разные стороны. Подержите так 5— 10 секунд и расслабьте. Повторите 10-20 раз. Если упражнение причиняет боль или если у вас артрит или бурсит в поздней стадии, делайте столько, сколько можете. Постепенно увеличивайте нагрузку по мере того, как ваши пальцы становятся сильнее.
