Оказывается, образ жизни будущей мамы непосредственно сказывается не только на ее здоровье, но и на восприятиях малыша!
Прочитав название статьи, некоторые читатели могут возразить: а нужно ли в положении активничать? С давних времен ожидание ребенка было самым спокойным периодом в жизни женщины, а отношение к ней окружающих — заботливым и оберегающим по максимуму. Да и вообще, не лучше ли, при возможности, залечь эдак на несколько месяцев на диванчик, а они все — и будущий папочка, и будущие бабушки-дедушки пусть побегают вокруг, исполняя желания и капризы любимой женушки и дочки, мирно «отращивающей» пузико? Оказывается, все не так однозначно.
Слово врачам
Научно доказано, что у женщин, ведущих активный образ жизни на протяжении года до беременности и в первые месяцы ожидания ребенка, значительно уменьшается риск возникновения опаснейших осложнений, связанных с высоким кровяным давлением. Доктор Мишель А. Вильяме из Шведского медицинского центра в Сиэтле обследовал 200 беременных женщин с высоким кровяным давлением и 383 женщины, чье давление соответствовало норме. Участницы эксперимента были опрошены о способе жизни, который они вели до беременности и в ее начале. По данным эксперимента, риск повышения кровяного давления во время ожидания малыша уменьшается в три раза (!), если женщина проделывает несложную гимнастику и много гуляет на свежем воздухе. Даже проходя ежедневно несколько пролетов по лестнице, будущие мамы увеличивают свой шанс избежать скачков давления во время беременности и неприятностей с родовой деятельностью во время финальных схваточных и потужных аккордов.
А как же общеизвестный факт о бережном отношении к будущим мамам в народных традициях?
Слово традициям
Дело в том, что эволюция в течение многих миллионов лет приспосабливала организм человека к труду, движению и суровым условиям жизни. Бурный технический прогресс обусловил кардинальное изменение характера жизнедеятельности человека. Нам, современным людям, особенно жителям больших городов, сложно даже представить себе повседневную жизнь и условия быта большинства наших предков еще 100 лет назад! Однако и в прошлом веке родственники вряд ли могли допустить, чтобы женщина «в положении» таскала по два ведра воды из колодца, мешки с картошкой или дни напролет проводила в поле, согнувшись «в три погибели». В то же время у матери семейства оставалось множество хозяйственных хлопот, а если она ожидала рождения не первого ребенка — то и уход за старшими детьми. Учтите также отсутствие транспорта (необходимость много ходить пешком) и тех бытовых приборов, без которых мы не мыслим свою жизнь (пылесос, кухонный комбайн, стиральная машина). Теперь понятно, что ограничение активности у наших прабабушек было вовсе не тем, что рисует воображение современных будущих мамочек, избалованных благами цивилизации. И когда заботливые мамы или бабушки юных беременных уговаривают своих дочерей и внучек жить по принципу «поспали — можно и поесть, поели — можно и поспать», причем в режиме нон-стоп, их можно понять: убеждение «беременную нужно беречь» формируется неосознанно, на генетическом уровне. Такие глубинные установки очень инертны и, в отличие от объективных условий жизни, меняются крайне медленно. Но, дорогие будущие мамы, законы природы не предполагают, что беременность вы проведете, лежа на диване (конечно, при отсутствии осложнений). Да, сейчас у вас нет необходимости топить печь, стирать, ходить пешком по несколько километров в день. Но вы вполне можете:
- заниматься физкультурой (предпочтительны плавание, аквааэробика, йога, а также специальные гимнастические комплексы для беременных);
- больше ходить. Постарайтесь почаще отказываться от поездок на лифте. Выходите из дома на 10 минут раньше, чтобы не участвовать в штурме переполненной маршрутки, а дойти до метро пешком;
- больше гулять. Найдите в течение дня время, чтобы не торопясь пройти по парку, полюбоваться захватывающими дух красками неба и причудливой игрой солнца и тени, послушать шум ветра и... улыбнуться встречному прохожему. Вы получите не только порцию свежего воздуха, но и «зарядитесь» энергией движения и силой природы;
- не закрывать себя от друзей и знакомых. Ходите, приглашайте в гости, встречайтесь на нейтральной территории, а главное — общайтесь, обменивайтесь новостями и эмоциями;
- не отлынивать от домашней работы. Вынуть из «стиралки» и развесить белье, пропылесосить, даже протереть пол — все это поможет вам избавиться от последствий гиподинамии, опасной как для вас, так и для вашего малыша.
От теории к практике. Беременность спорт
Разумные физические нагрузки приносят будущим мамам двойную пользу: с одной стороны, поддерживают работу сердца, легких и других органов и систем организма в норме, а с другой - снижают дискомфорт, обычный для беременных женщин, избавляют от многих неприятных «спутников» беременности — утренней тошноты, запоров и болезненных судорог в ногах и спине. И чем раньше женщина приступает к регулярным занятиям, тем комфортнее проходит беременность. При этом, если женщина поддерживала активный образ жизни до беременности, она вправе не отказываться от него и «в положении». Исключение составляют экстремальные виды спорта (горные лыжи, альпинизм, подводное плавание, спортивные танцы, тяжелая атлетика). А тем барышням, которые привыкли считать себя «неспортивными», советуем активизироваться. Но не начинать занятия резко, а увеличивать нагрузку постепенно. Однако даже если физические нагрузки весьма умеренны, все же нужно соблюдать определенные правила:
- занимайтесь под руководством инструктора, который имеет опыт работы именно с беременными;
- выбирайте группы и комплексы, адаптированные специально для будущих мам;
- избегайте перегрева;
- не старайтесь пересилить себя, если почувствовали утомление, боль, затрудненное дыхание, сильное головокружение или слабость - остановитесь;
- употребляйте достаточно (до 2 литров) жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.
Беременный вид спорта
Беременность – не болезнь, так считают многие и записываются на какой-нибудь беременный вид спорта…
- Аквааэробика. В воде у вас все шансы почувствовать себя вновь легкой, прямо таки невесемой.
- Плаванье. Очень полезно побольше плавать во время беременности, плаванье способствует развитию мышц промежности, закаляют организм и действуют общеукрепляющее.
- Йога – бестселлер по части обучения будущих мам азам расслабления
- Танец-живота. Появился не так давно, но уже стал любимым развлечением среди будущих мам.
- Дыхательная гимнастика. Комплекс упражнений поможет беременной женщине научиться управлять своим дыханием и пригодится совсем скоро, в судьбоносный
Здравствуй, новая Я! Спорт во время беременности
Этим приветствием очень полезно вооружиться уже с того момента, когда на тесте возникают две долгожданные полосочки. У всех без исключения женщин существует потребность не только в физиологически, но и в психологически активном проживании беременности. Для этого достаточно знать особенности «беременного периода» и разрешить себе их почувствовать как естественный и желанный ход событий.
1 период - первый месяц. Для большинства будущих мам наступает эйфория от осознания нового статуса и отсутствия каких-либо беременных неудобств.
2 период приходится на второй и третий месяцы беременности, которые у большинства будущих мамочек омрачаются «прелестями токсикоза» и неуправляемым настроением (точно по Пушкину, «то, как зверь, она завоет, то заплачет, как дитя»).
Однако не все так плохо, ведь именно на это время выпадает первое УЗИ-знакомство с малышом! Стоит увидеть на экране малюсенького попрыгунчика на тоненькой пуповине — как токсикоз превращается в сущий пустяк.
Плюс ко всему интимная жизнь (если врачи не ограничивают таковую в связи с повышенным тонусом матки) приобретает особую яркость!
3 период длится с четвертого по седьмой месяцы и любопытен особой метаморфозой: женщина словно погружается в состояние детства. И хотя животик уже явно «проклевывается», а «житель» этого животика отчаянно заявляет о себе шевелениями, будущей маме совсем не хочется взрослеть по статусу.
Женщина неосознанно желает повышенного, но мягкого внимания: ласковых слов, легких массажиков и просто поглаживаний, забавных подарочков и т. д. Будущая мама словно сливается в ощущениях со своим крохотулей, что доставляет обоим особое удовольствие, поскольку чувствительность и сентиментальность мамы достигает апогея. Чего не скажешь о интимных притязаниях: сам организм женщины оберегает ее и малыша от повышенных интимных нагрузок, урезая эмоциональность до разумного минимума. IV период — последний триместр. Будущая мама ощущает все то же, что и в предыдущем периоде. Однако среди нововведений — особый контакт с малышом, который может даже общаться с родителями, постукивая изнутри ножкой или ручкой. Кроме того, животик будущей мамы растет не по дням, а по часам, обеспечивая «жилплощадь» растущему и быстро набирающему вес карапузу. В это время большинство женщин утрачивают былую активность, а выходя в декрет и вовсе устраивают себе «диванный арест», мешая интеллектуально взрослеющему малышу овладевать в утробе правильным типом реагирования на окружающий мир! Ведь если мама проводит день-деньской в неподвижности, для крохи такой режим постепенно становится привычным образом жизни «ничего-нехочухи» и после рождения. Если мама активна, не теряет интерес к жизни, малыш уже в утробе вооружается познавательностью и оптимизмом!
Алина Ливийская, психолог
