Цинк для беременных. Ода цинку!

цинкСейчас и вам, и вашему будущему крохе крайне необходим цинк. Так давайте познакомимся с этим полезным микроэлементом

О причудах аппетита у беременных женщин известно еще с незапамятных времен. Сегодня это вполне объяснимо — просто организм будущей мамы чутко реагирует на недостаток полезных веществ, необходимых для развития плода. Среди них и такой жизненно необходимый микроэлемент, как цинк.

Цинк — один из важнейших микроэлементов, входящих в состав организма, без которого невозможно родить здорового малыша. Но его биологическое значение куда сложнее, чем у других микроэлементов. Например, по данным последних научных разработок, цинк укрепляет иммунитет. Без а невозможно иметь здоровое зрение, отличный аппетит и красивые волосы. Словом, у этого чудо-элемента есть много различных функций. Итак, цинк:

  • влияет на вкусовую чувствительность и аппетит. При дефиците цинка есть не хочется вовсе, пища становится безвкусной, как трава;
  • регулирует уровень таких жизненно важных гормонов, как инсулин, кортико-тропин, соматотропип и др.;
  • необходим для образования эритроцитов и других важных клеток крови;
  • способствует заживлению наружных и внутренних ран;
  • является важной составляющей для поддержания и улучшения зрения. При недостатке этого элемента люди хуже адаптируются к темноте;
  • вместе с кальцием крайне необходим для нормального развития костей малыша. И еще цинк выполняет множество других функций, которые помогают чувствовать себя здоровой.

Думаем о двоих
Сейчас вам крайне необходимо восполнять не только обычные ежедневные потери цинка, но и учитывать то, что малыш в вашем животике также нуждается в этом микроэлементе, от которого во многом будет зависеть, каким родится кроха: здоровым или слабеньким, как у него произойдет адаптация к новой окружающей среде. Поэтому сейчас и во время кормления грудью вам необходимы 20-25 мг цинка в день. Это в 1,5 раза больше, чем до беременности. Но для того чтобы узнать, действительно ли вам не хватает цинка (его передозировка тоже опасна!), вначале надо определить, относитесь ли вы к группе риска по этому микроэлементу. Это можно узнать, ответив на вопросы нашего теста „да" либо „нет".

  • Вы принимаете препараты железа для лечения анемии?
  • С наступлением беременности у вас резко ухудшилось состояние кожных покровов, ногтей и волос?
  • У вас медленно заживают травмы, раны и порезы?
  • С наступлением беременности у вас заметно нарушились вкус и обоняние?
  • Во время беременности у вас ухудшилось зрение?
  • Вы страдаете от нарушения пищеварения, болезни поджелудочной железы?
  • Вы отдаете предпочтения вегетарианской пище?
  • На вашем столе редко бывают мясо и морепродукты?

Если на большинство вопросов вы ответили „да", то вашему организму явно не хватает цинка. По мере восполнения его неприятные симптомы исчезнут.

И мясо, и рыба…
Этот микроэлемент требуется организму ежедневно и лучше всего усваивается тот цинк (как и кальций, и железо), который содержится в продуктах животного происхождения. Поэтому субпродукты (особенно печень) и любые мясные продукты обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Однако лидер по содержанию цинка устрицы! Именно из-за огромного его количества они считаются главным источником цинка. К слову, у народов, в кухне которых традиционно присутствует большое количество даров моря, цинковой недостаточности вообще не возникает — все морепродукты и рыба богаты этим микроэлементом. Между прочим, по этой причине у японцев редко встречается дефицит цинка, т. к. морепродукты и рыба — основа ежедневного рациона в этой стране. И это несмотря на то, что жители Японии очень много употребляют соевых продуктов (а те препятствуют усвоению цинка). Зато в странах, где доминируют продукты питания растительного происхождения, дефицит цинка — обычное явление. И если ваш рацион также состоит в основном из овощей и фруктов, то его следует пересмотреть. Среди продуктов же растительного происхождения, содержащих цинк, отметим нешлифованный коричневый рис (в нем в 6 раз больше цинка, чем в белом,
прошедшем шлифовку) грибы, фисташки. Значительное количество цинка содержат семена подсолнуха, кедровые орехи, морковь, зерновые... Не забывайте вместе с продуктами, содержащими цинк, включать в меню продукты, богатые витамином А.

«Искусственный» цинк
К сожалению, иногда обеспечить себя достаточным количеством цинка из пищи невозможно. И часто у женщины дефицит этого микроэлемента возникает еще до того, как беременность наступила. В этих случаях (а также по некоторым медицинским показаниям) врач назначит вам какой-либо препарат, содержащий этот микроэлемент, или витаминно-минеральный комплекс. Помните, их прием проводится под контролем врача! Ведь отравление цинком также опасно, как и его дефицит. А при правильно назначенном лечении уровень цинка приходит в норму (обычно через месяц), и в дальнейшем этот микроэлемент вы принимаете только с пищей. И не забудьте, что после рождения крохи лучший способ профилактики у него дефицита цинка — грудное вскармливание и правильное питание кормящей молодой мамы.

Еще читать:
 
Женский мир | Контакты: admin@womanmir.com
При любом использовании материалов веб-сайта гиперссылка на Womanmir.com обязательна.
Все права защищены и охраняются законом.